Viikonlopun treenailut

Torstaina salilla vaan juoksin matolla 45 min ja lankutin :D lähdin siis mukaan lankkuhaasteeseen. Se kestää kuukauden ja aloitettiin lankuttamaan 20 sekunnista ja 5 min pitäis päästä. Nyt olen menossa 1,5 min kohdalla.



Lauantai meni koko päivä töissä ja mentiin salille vasta illalla ysiltä! Lauantai iltana! eipä oo ikää ennen tuotakaan tapahtunu tälle tytölle :D mutta joo niin vaan sinne mentiin, onneksi tuo ukko patisti, ei olis muuten tullu mentyä kun oli niin poikki. Reenin jälkeen kyllä oli taas mitä mahtavin olo, että onneksi käytiin! :) 

Olen tehnyt aika pitkälle netistä löytämääni aloittelijan kuntosaliohjelmaa, joka näyttää siis tältä:  

1. päivä (kädet ja olkapäät)

• 3*12 Penkkipunnerrus kapealla otteella
• 3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
• 3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
• 3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella
• 3*12 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä

2.päivä (jalat ja keskivartalo)

• 3*12 Jalkaprässi
• 3*15 Jalanojentajat laitteessa
• 3*15 Jalankoukistajat laitteessa
• 3*25 Pohjelihakset istuen laitteessa
• 3*15 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
• 3*15 Selkäojennus

3. päivä (rinta ja selkä)

• 3*12 Ylätaljan vetoa eteen
• 3*12 Alataljalla vetoa
• 3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
• 3*12 Penkkipunnerrus
• 3*12 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Jalat koitan tehdä kahdesti viikkoon, niin enemmän hyötyä tuola jalkapallonkin suunnalla :) ja vatsoja koitan tehdä niin paljon kun mahdollista.

Sunnuntaina tein kädet ja olkapäät. Ainoa että tuon Smith-koneessa punnertamisen vaihdoin ihan käsipainoilla tekemiseen.

että näin :)

-Marika 

Heipodei !

Olen 21-vuotias sporttimimmi Evijärveltä. Olen harrastanut jalkapalloa koko ikäni ja kuukausi sitten aloitin poikaystäväni kanssa salilla treenailun.

Olen kyllä ennenkin käynyt salilla silloin tällöin, lähinnä kuntoilumielessä. En ole oikeen ikään ymmärtänyt miten joku viitsii hikimärkänä siellä rehkiä monta kertaa viikossa lihaksien kasvun toivossa. Kuukausi sitten kuitenkin kaikki muuttui.

Olimme puhuneet miekkoseni kanssa jo kauan, että pitäisi aloittaa yhteinen harrastus satunnaisen lenkkeilyn ohelle ja salilla käyminen alkoi kiinnostaa molempia. Ajattelin toki tuolloin, että puheeksi jää, vaan eipä jäänytkään. Rami oli ottanut ja käynyt hakemassa avaimen kilometrin päässä olevalle kuntosalille ja siitä se sitten lähti. Neljästi viikossa olemme salilla käyneet nyt kuukauden, molemmilla on omat reeniohjelmat ja motivaatio huipussa. 

En olisi vielä kuukausi sitten uskonut, että salilla kuntoiluun voi näin pahasti hurahtaa, tekisi mieli mennä sinne joka päivä! 

Salin lisäksi pelaan siis jalkapalloa ja meillä on joukkueen tyttöjenkin kanssa kotona tehtäviä treenejä: lenkkejä, kuntopiiriä ja intervalleja, lisäksi yhteiset reenit päälle.  

Toivotan siis kaikki tervetulleiksi lukemaan blogiani! :)

-Marika