uusi maanantai uudet kujeet ;)

Tänään mulla on ollut vapaapäivä reeneistä, ja se meni koko päivä tarhalla töissä :)
Eilen tein juoksuharjoituksen 6 x 200m ja ennen ja jälkeen hyvät verryttelyt ettei tule revähdyksiä :) Tuo 6x200m tarkoittaa siis sitten että juostaan 200m lähes täysiä ja palataan rauhallisella hölkällä takaisin ja taas uudestaan lähetään pinkomaan niin kauan että tuo 200m on juostu kuudesti täysiä! tehokasta :))

Olen jo kauan miettinyt fitfarmin nettivalmennuksia ja pitkän harkinnan jälkeen päätin lähteä yhteen mukaan! Kyseinen valmennus on Lite in shape. Se alkaa varsinaisesti kahden viikon päästä 28.4, ja kestää 10 viikkoa. Mutta aloitin "diettaamisen" jo tänään, niin voin lopettaa sen ennen juhannusta ;) Eli siis herkut: karkit, pullat sun muut saa jäädä siksi aikaa :)) Tämän ekan kaksi viikkoa olen siis omillani ja kokoan ruoka-ateriat omien terveystietämysten mukaan :D Ja reenitkin teen vielä pari viikkoa omien sääntöjen mukaan ;)

Tuo Lite In Shape on siis nettivalmennus, jossa saa oman ruokavalio-ohjelman, jossa syödään proteiinipainoitteisesti, unohtamatta hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Saadaan oma kuntosaliohjelma, joka tehdään 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi saa tehdä aerobista harjoitusta oman mielen mukaan.

In shape-nettivalmennus on tarkoitettu niille, joiden tavoitteena on lihaksikkaampi ja kiinteämpi vartalo.

Odotan niin innolla tulevia salitreenejä ja ruokavaliota. En ole ennen noudattanut tarkasti kenenkään minulle laatimia ruokaohjeita.. saa nähdä miten tytön käy :D mutta täysillä mennään ja motivaatio on kova!
Olen vasta aloittelija salitreenauksessa, joten nettivalmennuksen videomateriaalit liikkeistä ovat tarpeen!
Tiedän, että helppoa tämä valmennus ei tule olemaan, sillä minun pitää tehdä se töiden ja koulutehtävien ja jalkapallotreenien ohella. Mutta parhaani teen! :)




Tänään töiden takia ateriat jäivät vähän niukiksi ja ateriavälit oli mitä oli... mutta tässä siis tämän päivän syömiset:

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita, johon 1dl mansikoita ja valion vadelma-persikkakeittoa

välipala:     200g maitorahkaa ja vadelma-persikkakeittoa
                 ruisleipä

välipala     banaani

ateria        kanafilee, 1/2 dl raejuustoa ja perunaa

iltapala:   1 paistettu kananmuna ja marjapiltti

Nyt telkun ääreen :))

<3 Marika

Perrrrjantai!

Heps!

Reilu viikko menny viime postauksesta :o No eipä oo ollu paljon kirjoteltavaakaan kun ei oo salillakaan tullut käytyä, kun työt on vienyt aika paljon aikaa :/  Lenkkejä vaan tehnyt kun kerkeää. No mutta katse etiäppäin ja huomenna taas pitkästä aikaa salille töiden jälkeen, menee kyllä taas ilta ysiin ennen kun sinne päästään :D



Mutta tänään siis perjantai!! wuhu! Hyvää viikonloppua kaikille <3

Itse tästä lähden iltavuoroon ja huomennakin koko päivä menee töissä... sunnuntai onneksi vapaa :))


-Marika

Maanantai

Eilen päivällä kävin tekemässä intervalli-treenin 6x4. Sain viimein sykemittarinikin toimimaan, on kyllä kätevä vekotin :) 

Illalla mentiin vielä salille ja oli jalkapäivä.. en yhtään ajatellu sitte sitä, että jalkatreeni ja intervalli samalle päivälle!! ei oikein sopinu :D no kun olin jalkatreeniin jo asennoitunut niin päätin sitä koittaa lähteä tekemään. Raskaalta ja turhauttavaltahan se tuntu kun jalat oli jo valmiiksi väsytetty, tein kuitenkin naama irvessä ojentajat/koukistajat ja prässin. Siihen päätin lopettaa ja tein lopun ajan vatsalihaksia ja kunnon venyttelyt.

Tänään aion pitää kokonaan vapaapäivän minkäännäkösestä reenailusta :) saa vähän kroppa levähtää, kun tuntuu että jokapaikkaan koskee :D Huomenna sitten futisreenit illalla ja selkä salilla :) 



-Marika

Viikonlopun treenailut

Torstaina salilla vaan juoksin matolla 45 min ja lankutin :D lähdin siis mukaan lankkuhaasteeseen. Se kestää kuukauden ja aloitettiin lankuttamaan 20 sekunnista ja 5 min pitäis päästä. Nyt olen menossa 1,5 min kohdalla.



Lauantai meni koko päivä töissä ja mentiin salille vasta illalla ysiltä! Lauantai iltana! eipä oo ikää ennen tuotakaan tapahtunu tälle tytölle :D mutta joo niin vaan sinne mentiin, onneksi tuo ukko patisti, ei olis muuten tullu mentyä kun oli niin poikki. Reenin jälkeen kyllä oli taas mitä mahtavin olo, että onneksi käytiin! :) 

Olen tehnyt aika pitkälle netistä löytämääni aloittelijan kuntosaliohjelmaa, joka näyttää siis tältä:  

1. päivä (kädet ja olkapäät)

• 3*12 Penkkipunnerrus kapealla otteella
• 3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
• 3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
• 3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella
• 3*12 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä

2.päivä (jalat ja keskivartalo)

• 3*12 Jalkaprässi
• 3*15 Jalanojentajat laitteessa
• 3*15 Jalankoukistajat laitteessa
• 3*25 Pohjelihakset istuen laitteessa
• 3*15 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
• 3*15 Selkäojennus

3. päivä (rinta ja selkä)

• 3*12 Ylätaljan vetoa eteen
• 3*12 Alataljalla vetoa
• 3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
• 3*12 Penkkipunnerrus
• 3*12 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Jalat koitan tehdä kahdesti viikkoon, niin enemmän hyötyä tuola jalkapallonkin suunnalla :) ja vatsoja koitan tehdä niin paljon kun mahdollista.

Sunnuntaina tein kädet ja olkapäät. Ainoa että tuon Smith-koneessa punnertamisen vaihdoin ihan käsipainoilla tekemiseen.

että näin :)

-Marika 

Heipodei !

Olen 21-vuotias sporttimimmi Evijärveltä. Olen harrastanut jalkapalloa koko ikäni ja kuukausi sitten aloitin poikaystäväni kanssa salilla treenailun.

Olen kyllä ennenkin käynyt salilla silloin tällöin, lähinnä kuntoilumielessä. En ole oikeen ikään ymmärtänyt miten joku viitsii hikimärkänä siellä rehkiä monta kertaa viikossa lihaksien kasvun toivossa. Kuukausi sitten kuitenkin kaikki muuttui.

Olimme puhuneet miekkoseni kanssa jo kauan, että pitäisi aloittaa yhteinen harrastus satunnaisen lenkkeilyn ohelle ja salilla käyminen alkoi kiinnostaa molempia. Ajattelin toki tuolloin, että puheeksi jää, vaan eipä jäänytkään. Rami oli ottanut ja käynyt hakemassa avaimen kilometrin päässä olevalle kuntosalille ja siitä se sitten lähti. Neljästi viikossa olemme salilla käyneet nyt kuukauden, molemmilla on omat reeniohjelmat ja motivaatio huipussa. 

En olisi vielä kuukausi sitten uskonut, että salilla kuntoiluun voi näin pahasti hurahtaa, tekisi mieli mennä sinne joka päivä! 

Salin lisäksi pelaan siis jalkapalloa ja meillä on joukkueen tyttöjenkin kanssa kotona tehtäviä treenejä: lenkkejä, kuntopiiriä ja intervalleja, lisäksi yhteiset reenit päälle.  

Toivotan siis kaikki tervetulleiksi lukemaan blogiani! :)

-Marika