Viikonlopun treenailut

Torstaina salilla vaan juoksin matolla 45 min ja lankutin :D lähdin siis mukaan lankkuhaasteeseen. Se kestää kuukauden ja aloitettiin lankuttamaan 20 sekunnista ja 5 min pitäis päästä. Nyt olen menossa 1,5 min kohdalla.



Lauantai meni koko päivä töissä ja mentiin salille vasta illalla ysiltä! Lauantai iltana! eipä oo ikää ennen tuotakaan tapahtunu tälle tytölle :D mutta joo niin vaan sinne mentiin, onneksi tuo ukko patisti, ei olis muuten tullu mentyä kun oli niin poikki. Reenin jälkeen kyllä oli taas mitä mahtavin olo, että onneksi käytiin! :) 

Olen tehnyt aika pitkälle netistä löytämääni aloittelijan kuntosaliohjelmaa, joka näyttää siis tältä:  

1. päivä (kädet ja olkapäät)

• 3*12 Penkkipunnerrus kapealla otteella
• 3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
• 3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
• 3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella
• 3*12 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä

2.päivä (jalat ja keskivartalo)

• 3*12 Jalkaprässi
• 3*15 Jalanojentajat laitteessa
• 3*15 Jalankoukistajat laitteessa
• 3*25 Pohjelihakset istuen laitteessa
• 3*15 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
• 3*15 Selkäojennus

3. päivä (rinta ja selkä)

• 3*12 Ylätaljan vetoa eteen
• 3*12 Alataljalla vetoa
• 3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
• 3*12 Penkkipunnerrus
• 3*12 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Jalat koitan tehdä kahdesti viikkoon, niin enemmän hyötyä tuola jalkapallonkin suunnalla :) ja vatsoja koitan tehdä niin paljon kun mahdollista.

Sunnuntaina tein kädet ja olkapäät. Ainoa että tuon Smith-koneessa punnertamisen vaihdoin ihan käsipainoilla tekemiseen.

että näin :)

-Marika