uusi maanantai uudet kujeet ;)

Tänään mulla on ollut vapaapäivä reeneistä, ja se meni koko päivä tarhalla töissä :)
Eilen tein juoksuharjoituksen 6 x 200m ja ennen ja jälkeen hyvät verryttelyt ettei tule revähdyksiä :) Tuo 6x200m tarkoittaa siis sitten että juostaan 200m lähes täysiä ja palataan rauhallisella hölkällä takaisin ja taas uudestaan lähetään pinkomaan niin kauan että tuo 200m on juostu kuudesti täysiä! tehokasta :))

Olen jo kauan miettinyt fitfarmin nettivalmennuksia ja pitkän harkinnan jälkeen päätin lähteä yhteen mukaan! Kyseinen valmennus on Lite in shape. Se alkaa varsinaisesti kahden viikon päästä 28.4, ja kestää 10 viikkoa. Mutta aloitin "diettaamisen" jo tänään, niin voin lopettaa sen ennen juhannusta ;) Eli siis herkut: karkit, pullat sun muut saa jäädä siksi aikaa :)) Tämän ekan kaksi viikkoa olen siis omillani ja kokoan ruoka-ateriat omien terveystietämysten mukaan :D Ja reenitkin teen vielä pari viikkoa omien sääntöjen mukaan ;)

Tuo Lite In Shape on siis nettivalmennus, jossa saa oman ruokavalio-ohjelman, jossa syödään proteiinipainoitteisesti, unohtamatta hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Saadaan oma kuntosaliohjelma, joka tehdään 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi saa tehdä aerobista harjoitusta oman mielen mukaan.

In shape-nettivalmennus on tarkoitettu niille, joiden tavoitteena on lihaksikkaampi ja kiinteämpi vartalo.

Odotan niin innolla tulevia salitreenejä ja ruokavaliota. En ole ennen noudattanut tarkasti kenenkään minulle laatimia ruokaohjeita.. saa nähdä miten tytön käy :D mutta täysillä mennään ja motivaatio on kova!
Olen vasta aloittelija salitreenauksessa, joten nettivalmennuksen videomateriaalit liikkeistä ovat tarpeen!
Tiedän, että helppoa tämä valmennus ei tule olemaan, sillä minun pitää tehdä se töiden ja koulutehtävien ja jalkapallotreenien ohella. Mutta parhaani teen! :)




Tänään töiden takia ateriat jäivät vähän niukiksi ja ateriavälit oli mitä oli... mutta tässä siis tämän päivän syömiset:

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita, johon 1dl mansikoita ja valion vadelma-persikkakeittoa

välipala:     200g maitorahkaa ja vadelma-persikkakeittoa
                 ruisleipä

välipala     banaani

ateria        kanafilee, 1/2 dl raejuustoa ja perunaa

iltapala:   1 paistettu kananmuna ja marjapiltti

Nyt telkun ääreen :))

<3 Marika

Perrrrjantai!

Heps!

Reilu viikko menny viime postauksesta :o No eipä oo ollu paljon kirjoteltavaakaan kun ei oo salillakaan tullut käytyä, kun työt on vienyt aika paljon aikaa :/  Lenkkejä vaan tehnyt kun kerkeää. No mutta katse etiäppäin ja huomenna taas pitkästä aikaa salille töiden jälkeen, menee kyllä taas ilta ysiin ennen kun sinne päästään :D



Mutta tänään siis perjantai!! wuhu! Hyvää viikonloppua kaikille <3

Itse tästä lähden iltavuoroon ja huomennakin koko päivä menee töissä... sunnuntai onneksi vapaa :))


-Marika

Maanantai

Eilen päivällä kävin tekemässä intervalli-treenin 6x4. Sain viimein sykemittarinikin toimimaan, on kyllä kätevä vekotin :) 

Illalla mentiin vielä salille ja oli jalkapäivä.. en yhtään ajatellu sitte sitä, että jalkatreeni ja intervalli samalle päivälle!! ei oikein sopinu :D no kun olin jalkatreeniin jo asennoitunut niin päätin sitä koittaa lähteä tekemään. Raskaalta ja turhauttavaltahan se tuntu kun jalat oli jo valmiiksi väsytetty, tein kuitenkin naama irvessä ojentajat/koukistajat ja prässin. Siihen päätin lopettaa ja tein lopun ajan vatsalihaksia ja kunnon venyttelyt.

Tänään aion pitää kokonaan vapaapäivän minkäännäkösestä reenailusta :) saa vähän kroppa levähtää, kun tuntuu että jokapaikkaan koskee :D Huomenna sitten futisreenit illalla ja selkä salilla :) 



-Marika